1. Ecrire un journal de bord
* D'un côté de ton journal, tu peux te lâcher et sortir toutes les haines, les galères, les coups durs et les coups de gueule. Écrire du brut sans trop réfléchir.
Ecrire du pulsionnel, quitte à répéter 25 fois le même mot, la même phrase. Le but est d'expulser toutes les émotions négatives quitte à pleurer un bon coup.
En fonction de ce qui te parait préférable, tu peux garder ou détruire ce que tu as écrit.

* De l'autre, raconte tes espoirs, tes progrès, si minimes soient-ils. Développe quels sont tes besoins, tes envies et tes désirs.
Détermine un objectif qui te tient à coeur et que tu penses réalisable.
Crée des stratégies efficaces pour parvenir à le réaliser.
Choisis celle qui te convient le mieux.
Ensuite, grâce à ces écrits, tu peux relier les succès obtenus avec les exercices que tu auras réalisés.
"Les paroles volent. Les écrits restent." Note tout cela.

2. Transformer les coups durs en défis
L'essentiel, c'est de maintenir le cap sur l'espoir.
Même si tu ne peux pas changer ce qui t'entoure, tu peux modifier ta façon de voir les choses et agir ainsi sur ce qui t'agresse.
Développe une attitude et des convictions qui te font du bien et te donnent de la force.

3. Être à l'écoute de ses besoins, ses envies et ses désirs à condition qu'ils soient bons, justes et utiles pour soi
Donne-toi les moyens de les satisfaire et fais-toi plaisir. Trouve chaque jour quelque chose de sympa à faire. Fais-toi des cadeaux et profite de la vie au maximum de la façon la plus agréable. Sois à l’écoute de toi-même et en accord avec tes convictions dans tes actes. Prends ta vie en main.

4. Profiter de son temps
Consacre-toi le plus de temps possible. Investis-toi dans ce qui t'apporte pêche et plaisir. Fais-toi du bien. Va à l’essentiel.

5. Créer
Réalise-toi à travers des activités de création, quelles qu'elles soient ; dès lors qu’elles t'apportent une satisfaction. Explore tes moyens d’expression et de communication : dessin, aquarelle, peinture, modelage, sculpture, couture, cuisine, informatique, poésie, écriture, musique, théâtre, photo, vidéo, etc... Laisse-toi surprendre par ta créativité.

6. Se réaliser
Définis-toi de petits objectifs que tu veux réaliser, par rapport à tes difficultés, tes études, tes loisirs, tes relations...
Fais des choix prioritaires pour réussir à te réaliser.
Développe tes propres stratégies et explore tes potentialités.

7. Développer des activités de groupe
Crée-toi un réseau de personnes qui puissent t'aider grâce à ta famille, tes amis, tes relations. Participe à des activités de groupe qui te font du bien. Valorise tes compétences à travers la vie associative et ce que tu peux réaliser autour de toi. En découvrant de nouvelles activités, tu pourras redonner un sens nouveau à ta vie. Grâce à elles, affirme ton envie de vivre et de profiter de la vie.

8. Faire de l'exercice ; Rire
Investi-toi en fonction de tes goûts et tes possibilités dans les activités physiques qui te procurent des satisfactions. Un exercice physique régulier renforce son énergie et sa confiance en soi. Tout comme le fait de rire. Exerce aussi ta capacité à rire et à faire rire.

Martial (18 ans) : "Faire partie d'une équipe de volley, ça m'a remis les idées en place. Avant, je passais mon temps à cogiter et à tourner en rond. Je me ratatinais dans ma solitude. Depuis que je fais du volley, j'ai retrouvé du muscle et de la patate. On est une super équipe et on se fend bien la gueule. J'ai rencontré plein de potes. Michel est devenu mon meilleur ami. Il m'a présenté sa copine qui à son tour m'a présenté une de ses amies qui est devenue ma copine. Maintenant, c'est la belle vie pour moi... Il était temps..."

9. Profiter d’une alimentation saine et équilibrée
En fonction de ce dont tu as envie, mange surtout ce qui te ferait du bien. Evite l'alcool, les excitants et autres drogues. Privilégie les produits frais et les fibres. Découvre les vertus des aliments et des plantes. Puise dans les ressources de la nutrition.

10. S’accorder un temps de récupération suffisant
Lorsque tu ressens une baisse d'énergie, profites-en pour te reposer quelques minutes. Régénére ton énergie en te relaxant. Chaque jour, dors un nombre d'heures suffisant. En fonction de ton âge entre 7 et 9 heures minimum. Avant de rêver, pense que tu réalises tes désirs les plus chers, tu n'en dormiras que mieux.

11. S’investir dans les techniques de gestion du stress
En fonction de ce qui te correspond, explore et développe des techniques psycho-corporelles et spirituelles de ton choix : Prière, Méditation, Respiration, Yoga, Taï-Chi, Chi-Cong, Gestion du stress, Sophrologie, Relaxation, etc. Leur pratique aide à vaincre ses difficultés